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孕期失眠的自然疗法-【新闻】

发布时间:2021-04-10 10:55:04 阅读: 来源:电镐厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多孕妇在孕期都失眠或睡不好,即使在感觉很累的时候。焦虑、害怕、担心或一想到即将到来的宝宝就激动的心情都会造成孕妇失眠。你也许还有背痛或乳房敏感等身体上的不适,或者胎儿可能在夜里很爱动。所有这些因素都可能使得你失眠。即使不失眠,你还会做一些奇异或让人不快的胎梦,并因此而醒来。你多半还不得不总起来去上厕所,这也会让你失眠。

孕妇失眠怎么办?

虽然说起来容易做起来难,但尽量保持积极的态度,你就不会因为失眠而变得过分焦虑了。

如果可以,白天也想办法睡个午觉,这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家,就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作,午饭时要尽量离开办公桌,吃点儿喝点儿,到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。

如果你的工作灵活性较大,不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务,把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了,改为网上购物吧。

如果有任何让你一直失眠的孕期症状,一定要告诉医生,比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。

尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助,或者在小区里走走也好。

要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做,如果可能,不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。

孕妇失眠的自助建议

孕妇失眠是很常见的,也很正常,有一些办法能够帮助你应对失眠。要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力,尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。

如果你由于声音和光线困扰而失眠,可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你,不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题,床垫应该每七年更换一次,以保持硬度。另外,定期掉转床垫也有帮助。

一定要尽可能睡得舒服,如果有必要,可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处,比如洋甘菊茶,但是注意不要超过一杯,因为喝得太多可能会适得其反,让你失眠。

香薰疗法

薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助,但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎,虽然是安全的,但只能偶尔使用,并且每次不能超过3滴。

你还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去,或者在纸巾上滴两滴,把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器,睡觉前开15~20分钟达到想要的效果就行了,时间过长可能会导致恶心或头疼。

请你先生帮你按摩脖子、肩膀或脚,要么用原油,比如葡萄籽油,要么使用精华油,但注意在10毫升(2茶匙)原油里最多只能加4滴精华油。

巴哈花精疗法

如果压力与紧张情绪影响你入睡,巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来,比如因为做了一个奇异的梦,而觉得担心,不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧,可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累,橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭,不妨试试铁树。

其他方法

试试冥想练习,想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习,把注意力集中在呼气上,也会有帮助。

如果有条件,找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松,效果也会慢慢显现出来。按摩、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都让人很享受。如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题,催眠疗法也可能有用。如果你遇上了引起重大情绪波动的事情,比如夫妻关系出现问题,心理治疗可能比较适合。

各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应,通常能让你更放松,也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。

(实习编辑:笑笑)

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