减肥期间这5种“水果”尽量少吃

减肥期间这5种水果尽量少吃

夏天就要来了，好多女性为了穿上美丽的衣服，所以她们不是在减肥就是已经在减肥的路上了。提到减肥，那就不得不说减肥的食物了，而说到食物就不得不提一下大家普遍谈论的GI值。

那什么是GI值呢？

GI值是血糖生成指数的简称。是指某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

一句话来说GI值就是反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。高GI值的食物消化和吸收较快，会减少脂肪的消耗，进而会增进食欲。所以处在减肥期的姐们，看一下食物的GI值是有必要的。

理论上将：

GIgt;70为高GI食物

GI在5570为中GI食物

GIlt;55为低GI食物

所以长期食用高碳水高GI值的食物，不仅容易造成体重超重和肥胖，还会增加患糖尿病等疾病的风险。

好多人喜欢在减肥期间吃水果，在他们眼里，水果的水分比较多，又富含人体所需要的各种维生素。可谓是减肥之必吃食物。但其实并不是所有水果都是适合在减肥期间吃的，因为一些水果的热量其实比肉还要高。

所以说减肥期间吃水果一定要吃对，不可盲目乱吃，吃多了不仅不利于减肥，甚至可能会导致你更加肥胖哦。

减肥期间不适合多吃的5种水果

一，榴莲。

榴莲是很多人爱吃的东西，它富含大量的营养元素。那大家看一下榴莲，虽然榴莲的GI只有42，并不算很高，但其实它每100g有150卡路里的热量。并且它含糖量也是蛮高的，100克里有13克的糖。

所以说榴莲在我们的水果单里，是属于高热量的水果的，减脂期的人们一定要少吃。

二，荔枝。

荔枝是夏天人们常吃的水果之一，况且荔枝白白嫩嫩，鲜美多汁，很多人也都喜欢吃。

虽然荔枝那它的热量只有71卡路里每100克，但是它的含糖量却高于榴莲，大概100克能有20克的含糖量，GI值是74，属于典型的高GI水果。

所以正在减肥的朋友们一定要少吃荔枝。

三，椰子肉。

好多人觉得我买一个椰子，只去喝它的汁会有点亏，所以他们会把椰子肉也切下来吃掉。不得不说椰子肉其实是很好吃的，反正我本人觉得椰子肉比椰汁还要美味。

但是椰子肉的热量就很高了。据统计，每100克的椰肉的热量就高达241卡路里，它的升糖也很高，因为它的油量很高，它带给人体的胰岛素的反应会很剧烈。椰肉中的含油量是每100克里有35克，所以减肥期间一定要少吃椰子肉。

当然，如果你只喝椰汁不吃椰肉的话也是可以的，因为椰汁中的GI值并不高，相对的热量也不高。

四，菠萝蜜。

菠萝蜜作为热带的水果的典型代表，它的热量相对来说也是很高的。据统计，每100克的菠萝蜜中的热量是105卡路里，含糖量是每100克里有大约15克的糖，GI值是75，属于高GI的食物。

所以减肥期间一定要少吃菠萝蜜。

五，山楂。

山楂具有抗衰老的作用。山楂的抗衰老作用居水果之首,其所含的黄酮类和维生素不少。所以大家普遍都比较喜欢吃。

在这里先说一个误区：那就是人可能以为只有很甜的食物才含有很高的糖分。所以大家就常常忽视一种水果，那就是山楂，因为山楂一点也不甜，并且很酸，所以大家普遍以为山楂中的含糖量是很低的。

其实不然，研究表明山楂中的含糖量其实特别高，每100克里含有22克的糖分，是典型的高糖食物。所以减肥期间的朋友们应当少吃。

减肥期间可以多吃的4种水果

一，苹果

据悉，在午饭前吃一个苹果是有助于减肥的，因为苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。

二，菠萝

菠萝中含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。

三，柚子

柚子味甘酸，含有丰富的维生素C，可以补充人体的维生素，从而促进脾胃对食物的消化吸收，膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，故晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。

四，梨

梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

总结，减肥不是简单的事情，也不仅仅是靠几个不吃或常吃的水果而能起到的效果。吃水果也是减肥中的一个小步骤而已，除此之外，还要坚持运动，保持良好的生活作息。只有这样瘦下来的你才会瘦的健康并且美丽。

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