寒冷天气养生中医推荐“叩齿咽津法”
发布时间:2022-06-23 10:26:55
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寒冷天气养生中医推荐叩齿咽津法
天寒地冻,人体的末梢循环也慢下来,有时甚至会出现瘀阻的状态。因此,这段时间对老年人来说是个考验。大连市中西医结合医院中医预防保健科主任施学清说,《素问四气调神大论》中提到,冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。为无扰乎阳,应早卧晚起,最好晚上9时30分上床,保证在晚上10时处于熟睡状态,老年人早上可以待到天亮日出后再起床,适当运动,以微微出汗为度,可以养阳气。
作为常用养生保健简易方法之一,中医推荐叩齿咽津法。这是古代的一种强身健体方法,《素问六节藏象论》中提到,肾者,主蛰,封藏之本,精之处也;其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气。中医认为,牙齿的生长与脱落,与肾中的精气盛衰有关系。叩齿可以刺激牙齿,加强肾精,而唾液能起到和脾健胃、滋补肾精的作用,咽津不仅能补益肾精,还能调养五脏、增强脏腑功能、滋养肌肤。
具体方法如下:
预备式。姿势采用静坐、静卧、静站均可,宁心静气,调匀呼吸,鼻息口呼,轻吐3口气。
叩齿。口唇轻闭,首先上下门牙齿叩击9次,然后左侧上下牙齿叩击9次,右侧上下齿叩击9次,最后上下门齿再叩击9次。
搅舌。即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动,顺时针9次,逆时针9次,左右各18次,古代养生家称之为赤龙搅海。
漱津。搅舌后口中津液渐多,口含唾液,用两腮做漱口动作36次。
咽津。漱津后,将津液分3次缓缓咽下,吞咽时要注意守丹田,好像把唾液送到丹田一样。
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