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怀孕14周孕妇营养补充饮食食谱推荐《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:36:11 阅读: 来源:电镐厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

腹中胎儿的成长是需要营养的,而这些营养的来源就来自于母体,因此准妈妈在怀孕期间的饮食是很重要的,日常生活中所补充的营养一方面要供自身需要之外,还要给胎儿的成长提供营养。怀孕14周的孕妈妈,身体各方面都处于比较平稳的状态,孕早期常见的恶心呕吐等早孕反应症状已经不那么明显了,因此在饮食方面也没那么挑剔。因此在孕14周进行营养补充是很适合的。那么怀孕14周孕妇营养补充?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

医师常说:“有健康的妈咪,才有健康的宝宝”,所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程,让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长,是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝能否健康发育最重要的因素之一,因此孕妇“吃的营养、吃的均衡”,充分提供宝宝成长所需,并且在怀孕时期避免各种不利宝宝发育的因子及定期产检,才能为宝宝造就先天的好体质。

怀孕14周孕妇营养补充?孕14周胎儿成长所需要的营养素包括:

1、叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

2、维他命a:此种维他命可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。

3、钙:怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增加乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。

4、铁:孕妇应摄取足够的铁,以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。

5、维他命c:维他命c具有增强免疫力的功效。

6、蛋白质:这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素,在一般的正常饮食中多能获取,所以不须太过担心。

以下介绍适合孕14周孕妈妈吃的饮食食谱:鲣鱼双菇菠菜

材料:1餐份菠菜120克,白玉菇50克,蟹味菇50克,大蒜末适量

调味料:橄榄油1大匙,鲣鱼酱油2小匙,味醂2小匙

做法:

1、菠菜用沸水汆烫一下,切段装盘。白玉姑、蟹味菇洗净,撕成小朵。

2、热锅后,倒入橄榄油,炒香大蒜末后,加入菇类稍微拌炒,再用鲣鱼酱油和味醂调味,续煮约2分钟至菇类全熟。起锅后铺在菠菜上即可。

功效:菇类富含多糖、人体必需的氨基酸、蛋白磕。矿物喷和维生京,是高纤维低热量的食材,营养价值极高,近年来广泛应用于防癌保健。这道菜能够满足怀孕中期的营养需求,有补血、增强抗病毒能力、预防便秘的功效。

怀孕14周孕妇营养补充?相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。胎儿在不同的发育阶段,所需要的营养元素是不同的,为了宝宝的健康发育,孕妈妈应多加了解,在不同的阶段有选择性的摄入适当的营养元素。

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