使腰发生巨变的四个动作结实肌肉让线条更迷人
【中原经济网讯】瘦腰,最根本的治本方法就是减食和运动,不过,有些贪口福的女人还是并不注意这些情况,所以,上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了,以下提供的一套运动,可以在短时间内消除腹部的赘肉,不单能结实腹部肌肉,更可令腰肢线条变得更迷人。
动作一:半扎马步动上身。
超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。
动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。
初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。
中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。
高河南哪家医院治疗银屑病好级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。
呼吸方法:上身向两侧送出时呼气,回位时吸气。
提示:注意保持胯部不动,腰部以上用力。
动作二:练纤腰的理想动作:
超始姿势:双手交叉握住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与胸部等高,身体侧转。
动作过程:双腿不动,双臂向回拉。
初级:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多做。
中级:按照标准动作,每侧做2组,每组尽天津最好的银屑病医院可能多做。
高级:站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2~3组,每组尽可能多做。
呼吸方法:手臂用力时呼气,放松时吸气。
提示:手臂先用力,上身随后配合用力。
动作三:苗条的腰身看起来很舒服。
起始姿势:侧卧,右手托住头部,左手触地保持身体平衡,右脚交叉放在左脚上,双腿伸直,膝盖抬离垫子。
动作过程:双腿顺时针划圈,双脚始终并拢。
初级:开始时双脚可不交叉,每例做1~2组,每组尽可能多做。
中级:按照标准动作,每侧至少做2组,每组尽可能多做。
高级:每划5圈换一次方向,每侧做2~3组,每组尽可能多做。
呼吸方法:双腿向上运动时呼气,向下运动时吸气。
提示:双脚脚尖指向水平方向,以便所有力量都作用于腰部。
动作四:这个动作让你的腰肌力量升级。
起始姿势:侧卧,左南京牛皮癣医院前臂,左脚支撑身体,右臂垂直伸展,双脚并拢,双腿太原治疗银屑病的医院伸直。
动作过程:尽可能久地保持起始姿势不动,腰部尽量抬高,两个支撑点(前臂和脚)不要移动。
初级:前臂和膝盖触地,每侧重复一次,尽可能延长动作时间。
中级:按照标准动作,每侧重复2次,尽可能延长动作时间。
高级:空的那只手放于胯部,每侧重复2~3次,尽可能延长动作时间。
呼吸方法:深吸一口气,然后慢慢呼气。
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