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【消息】健完身喝牛奶好吗健身完喝牛奶好吗健身后喝牛奶好吗

发布时间:2020-12-25 19:26:29 阅读: 来源:电镐厂家

健完身和牛奶好吗

健完身喝牛奶是可以的,不过要选择无糖脱脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比较好的蛋白质摄入来源,健身减脂期选择高蛋白低脂(或脱脂)的牛奶比较好,因为高蛋白能增加饱腹感,而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。

乳糖不耐可换自制酸奶

对于乳糖不耐受的朋友,建议选择低脂无糖酸奶(市售酸奶含糖量高,对减脂帮助不大,在家自制酸奶也是可以的)。酸奶发酵过程中乳糖得到分解,更适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此,发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸,对于增肌减脂有好处。建议大家选择低脂低糖酸奶(或无糖自制酸奶),热量更加可控。

健完身喝高蛋白脱脂的牛奶,在一定程度上能促进身体恢复。不过我们推荐的喝牛奶的时间是在健身前,因为高蛋白脱脂的牛奶能迅速补充身体能量。

健身者饮食安排小贴士

1、远离垃圾食品

健身期间关键是要远离垃圾食品(采用煎炸等方式加工的高油高盐食物),

2、合理安排三大营养素比例

安排好碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪;

3、执行高蛋白饮食计划

对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉;

总结:健身完喝牛奶好吗?健身完喝牛奶时可以的,不过牛奶可以放在健身前喝,因它能帮助身体迅速补充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的,而且不容易发胖,具体可以吃哪些呢,鸡胸肉、牛腱子肉都是不错的选择。

(相关链接:健身后吃什么不会发胖)

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